z redukcji

[...] gere? nie masz porownania z amp'd? bo za nic nigdzie nie moge znalesc ile w ampedzie jest geraminy moze dojdzie sie droga porownan. ja obecnie jestem prawie w szczycie redukcji i zajadam rano 2 amped 3 tussi i mocna kawe po poludniu podobna porcja z tym ze bez kawy(jechalem z kawa ale odstawilem bo 1,5 gr kofeiny zamulalo strasznie) nie [...]

Witaj, ja się podłącze do tematu. Też mi się wydaje, że dziennik wyliczył mi trochę zbyt dużo WW na redukcji. U mnie z redukcją to kwestia sporna :). Mam 178cm i ważę 68kg a mięśni brzucha nadal nie widać (mimo, że są widoczne tylko jak skatuje brzuch, albo go mocno zepne) więc wydaje mi się, że mam za dużo wody podskórnej lub po prostu za dużo [...]

[...] z 3 razy w tygodniu trening domatora jakies podstawowe cwiczenia (przysiady, sklodny, brzuszki itp.) ,ale jak mowie nie jest to konieczne. Pamietaj ze najwazniejsza podczas redukcji jest dieta. Aha jezeli zostawisz opcje 4x bieganie bez cwiczen to pamietaj ze Twoje zapotrzebowanie podczas dni treningowych i nietreningowych sie zmienia.

Dzięki Mati, dużo osób mówi, że jest dość fajna poprawa, ale wyjdzie na redukcji ile nabudowalem. Dziś drugie nogi i mega kozak trening :) 1 mcnpn że sztanga :100x15,120x12,140x10,160x10,180x10 2 uginanie leżąc:20/15/12/12/12 3 wyciskanie nogami stopy wysoko i szeroko z.3s fazą negatywną :4x15 4 wyprosty siedząc :4x15 z 3s fazą ekscentryczna 5 [...]

jestem w 2 tygodniu redukcji i po 2 treningu Push & Pull (wcześniej split). Zauważyłem, że w końcówce treningu strasznie bolą mnie niektóre mięśnie, np. dziś przy wiosłowaniu bolały bicepsy. Nie jest to taki ból od pompy tylko tak jakby rwanie, że po serii muszę czasem kucnąć i przeczekać 10 sek ten ból. Czy aminokwasy BCAA przed treningiem coś [...]

Chciałabym się jeszcze dowiedzieć jak dziewczyna na redukcji powinna mieć rozplanowany stosunek węglowodanów, białek i tłuszczy? W dzienniku posiłków jest ustalony jakiś rozdział ogólnie, ale to nie zdaje egzaminu, bo ten program ucina kcal tylko z węglowodanów i później dziwne rzeczy wychodzą.

Dzięki za lekture Ozzy bardzo się przyda. A co do mojego jedzenia podczas redukcji mniej więcej : kajzerka z serem,pierś z kurczaka w bułce tartej około 200g + 350g makaronu żytniego,jabłko lub banan. Pierś kurczaka zastąpiona była rybą a makaron zieloną fasolką albo ziemniakami.

[...] nie ma nic, nad czym nie masz kontroli. Wszystko ma być zaplanowane i spożyte w odpowiednim czasie. Pod moim postem znajdziesz link do podstaw układania diety. Przeczytaj to i podziel się wnioskami. Fajnie, że do nas trafiłaś, to pierwszy krok do zdrowej i przemyślanej redukcji. Na pewno przyjdzie tu Obliques, to napisze coś więcej. Powodzenia.

[...] takze optymalne z punktu widzenia odnowy. z natury jestem sceptyczny jesli chodzi o uzywanie deski a przy odchudzaniu to juz kaszana na maksa, wylaczasz najwieksze grupy miesniowe i spalasz mniej energii. zobacz jakie to sa wielkie miesnie: 4glowy, posladek, brzuch. mowi sie ze nie da sie przeprowadzic redukcji sportami nie anagazujacymi nog.

[...] nadaje się świetnie. nie mniej - piszę w wielkim uproszczeniu, żeby nie było, że moim zdaniem obwód dla grubasów a dla innych co innego. po prostu przy kulturystycznej redukcji a więc utracie tk. tłuszczowej i wody, zaś zachowania mięśni, trzeba dozować liczbę powt. z jednej strony duże ciężary, mało ruchów, żeby trzymać mięso na swoim [...]

1. Ile białka, węgli, tłuszczy na kg masy ciała? białko koło 2,2g na kg , węgle do 3g, tłuszcze reszta, ok 1.4g 2. Jak ćwiczyć w czasie redukcji i jak jeść żeby nie stracić mięśni, a uzyskać spadek tłuszczu i rzeźbę ? 2-3 x w tygodniu interwały, do tego trening siłowy 3-4 x w tygodniu. DIeta to podstawa, także na niej spoczywa piętno redukcji. [...]

ktos wspominal o carbo? (to dawka wegli po treningu?) musi ona byc nawet na redukcji? Jaki fat burner najlepiej kupic?dozwolony lub nie? co z tym dymatedrine?, thermo speed extreme? moze jakies inne? Najbardziej zalezy mi na zgubieniu fatu z zatrzymaniem miesni + sixpack na brzuchu :) Tyle tych postow odnosnie odzywiania ze nie wiem juz co czytac [...]

[...] moje watpliwosci to jakos sie odwdzieczejavascript: test(''); javascript: test(''); dodam tylko ze mam wrazenie ze z ta dieta jest cos nie tak....czuje sie bardziej najedzony niz gdy nie bylem na diecie.... jak Ci nikt nie przejrzy diety, to zrobie to jutro Misię ona kiepsko widzi, z punktu widzenia redukcji oczywiście. przyznaj SOG'a

[...] jego ćwiczenie bo nie wiedziałem co z nim a brzuch to już nie raz ćwiczyłem i spokojnie daję radę i dobrze to na mnie działa wiec pozostane przy tym co jest. A co do mojej redukcji hmm zle to określiłem bo teraz każdy mi będzie mówił jak spalać i wogóle ale nie to mam w planach chce ćwiczyć i zobaczymy jak będzie jedynie brzuch jest moim [...]

[...] Pisałem długi post ale mi go skasowało, więc... !!!! Brakuje przy wszystkich chyba partiach pierwszego, ciężkiego ćwiczenia, w liczbie około 5 serii, z siłową progresją. Na redukcji to, obok zbilansowanej diety, stanowi najwieksze zabezpieczenie twoich mięśni. !!!! Wyciskanie wąskim uchwytem na treningu klatki-wywal. To zresztą mało produktywne [...]

[...] być twoim chlebem powszednim. Co do treningu też nie jestem zwolennikiem Splitu. Najlepsze przyrosty siły zauważam przy HST w trakcie nabierania masy i przy FBW 5x5 przy redukcji. Możesz skorzystać z takiego planu: Zestaw A: Przysiad 5x5 Yate's rows 5x5 Wycisk płaska 5x5 Military press 3x5 Uginanie przedramion 3s. Brzuch Zestaw B: RDL (lub [...]

Ostatnio chciałaś schudnąć 10kg w 3 miesiące https://www.sfd.pl/Redukcja%2E_10_kg_w_3_miesi%C4%85ce_start_13_luty_koniec_13_maj_-t1210040.html wtedy też radziłyśmy Ci, żeby nie startować z tak niskich kalorii ;-) niestety proces redukcji to jest prosta sprawa, zwłaszcza, żeby nie było jojo - dlatego może warto nas posłuchać? :-)

[...] https://www.sfd.pl/Redukcja%2E_10_kg_w_3_miesi%C4%85ce_start_13_luty_koniec_13_maj_-t1210040.html wtedy też radziłyśmy Ci, żeby nie startować z tak niskich kalorii ;-) niestety proces redukcji to nie jest prosta sprawa, zwłaszcza, żeby nie było jojo - dlatego może warto nas posłuchać? :-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2021-11-19 08:22:46

Przecież lazanie można jeść na redukcji :) na wszystko jest miejsce w diecie tylko z głową :)

itam mam problem ćwicze systematycznie 6 misięcy, ale nie prowadziłem żadnej diety. Szperałem po Forum i znalazłem wskazówki jak napisac diete. Napisałem taką dla siebie ale nei wiem czy to jest dobrze. Prosił bym o poprawienie błędów jakie popełniłem pisząc poniższą diete. Dieta: Poniedziałek: 1) 7:30 Śnidadanie: Mleko 1.5% + Płatki śniadaniowe + [...]